На чём построен мой принцип “правильного питания”?

На чём построен мой принцип “правильного питания”?

В своё время я перепробовала десятки диет, изнуряла себя физическими упражнениями, голодала, скупала в книжном все книги о диетах и правильном питании - наверно нет такой диеты, о которой бы я не слышала или не смогла бы прокомментировать.

Наибольший эффект я получила от довольно известной “Белковой диеты”, сейчас очень популярен ее аналог, под названием “Диета Дюкана”, но и невосполнимый вред я получила от нее же - испортила желудок и во время диеты была в постоянном усталом и полуобморочном состоянии (кто не знает, даная диета предполагает употребление практически одних белков и отрицает употребление жиров и углеводов). К тому же, когда я после двух месяцев диеты перешла обратно на свой обычный режим - вес вернулся с лихвой, если до этой диеты я весила максимум 68 килограмм, то после он уже колебался в районе 72 кг (чего вообще никогда не было). Вот именно тогда я поняла, что пора что-то предпринять.

Первое, что я поняла - нельзя себе в чем-то отказывать. Мы садимся на строгие диеты, отказываем себе во всем вкусном, и первое время это может даже очень хорошо получаться, но мы совершенно не задумываемся о том, что не сможем жить так всегда.. Какой бы ты не была сильной, сколько бы у тебя не было энтузиазма - ты не сможешь прожить всю жизнь на “одной моркови”. Не говоря уже о том, сколько надо денег, чтобы покупать к примеру только свежие овощи, мясо и фрукты. Так что надо быть реалисткой, надо есть так, чтобы можно было есть так всегда.

Вы замечали за собой, что больше всего поправляетесь, когда едите на ночь? Особенно, всевозможные булочки и сладости. Понаблюдав за собой, я вывела следующие аксиомы, некоторые в принципе известны всем, но мы о них часто забываем:

- если ужинать не позже 18.00-19.00, то не поправишься. Я читала также, что это должно зависеть от того, во сколько ты ложишься и что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна - не знаю кому как, а мне это правило не подходит, и чувствую себя перед сном не очень, и поправляюсь все равно, поэтому для меня 18.00 - оптимальное время, даже если я ложусь в полнчь.

- в моем рационе есть продукты, от которых я могу отказаться. И я совершенно не буду скучать по чипсам, майонезу, дешевым гамбургерам - более того, мой организм скажет мне “спасибо” Могу сказать точно, что есть продукты, в которых наш организм совершенно не нуждается - и мы хотим эти продукты только из-за того, что привыкли к ним. Уверяю, отвыкнуть от них будет совершенно нетрудно.

- если есть сладкое и вредное с утра - калории успевают “сжечься”. Это чистая правда. Даже если вы ведете не самый активный образ жизни - съеденный с утра кусочек торта не отложется у вас на талии.

- надо больше двигаться. Далеко не всегда есть возможность купить абонемент в зал, а даже если купили - попадать туда чаще, чем раз в неделю. Но нет ничего сложного в том, чтобы больше ходить пешком, делать с утра 5ти минутную зарядку и на ночь делать небольшую растяжку под медленную музыку. Это минимум, но и от него будет видимый результат.

Я очень долго искала что-то, основанное именно на подобных правилах, и нашла - всё это в корне похоже на систему “Минус 60″, автором которой является Екатерина Мириманова. Но я не сторонник слепо следовать всем книжным правилам - организм у каждого свой, и даже самую разумную систему питания, на которой похудело множество человек, надо адаптировать под себя. Например, у Екатерины есть такое правило - на ужин нельзя сочетать мясо и мясные продукты с чем-либо еще - можно есть только в чистом виде, без овощей и гарнира. Я почти не следую этому правилу, это никак не сказывается на моей фигуре. Еще у нее, например, допускается некоторые фрукты есть не на завтрак, а днем - тут обратная ситуация - всё, что содержит сахар, для меня лучше употреблять только с утра. В общем, за что бы вы не брались, лучше подходить к этому с умом.

Главные правила, которым я следую:

1. “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу” - очень категорично звучит, но в моем случае это означает - на завтрак можно все, на обед можно все кроме сладкого и особо жирного, на ужин можно только что-то диетическое”

2. Есть надо не больше 3-4х раз в сутки. Если я встаю в 6-7 утра, я вполне могу добавить второй завтрак, часов в 10.

3. Порции завтрака, обеда и ужина должны быть примерно соизмеримыми по размеру, идеально 200-300 грамм на порцию.

4. Я стараюсь не сочетать картошку и макароны с мясными продуктами. Плохо усваивается.

5. У меня существуют временные рамки - завтрак не позже 10ти, обед не позже 14.00-15.00, ужин - 17.00-19.00.

6. Я вообще не ем майонез, жирные соусы, сладкую газировку, фастфуд и еще некоторые вредные продукты (см. “Запрещенные продукты”)

7. Я стараюсь чередовать различные группы продуктов. Например, если на обед ела что-то овощное, на ужин можно съесть что-то мясное. Или, например, что-то давно я не пила ничего кисломолочного - надо исправляться. Всё логично, я стараюсь соблюдать некоторый баланс.

Люди, особенно женщины, совершенно удивительные существа. Они готовы идти на любые жертвы, чтобы быть красивыми - тратить кучу денег на диетологов и дорогие пищевые добавки для похудения, изнурять себя голодом, отказывать себе в всём самом любимом (а ведь они совсем не думают, что таким образом отказывают себе и в витаминах и полезных для организма веществах). А ведь всё проще некуда! Что может проще того, чтобы не есть на ночь? Что может проще того, чтобы делать зарядку по утрам? Нет же, выбирают какие-то сложные окольные пути - и я даже знаю, почему: страх. Садясь на жесткую диету, мы прекрасно понимаем, что это не навсегда, даже если не сознаемся себе в этом. А вот само словосочетание “правильное питание” или “система питания” подразумевают, что это надолго, и в лучшем случае, навсегда. Да, ты начинаешь понимать, что это серьезно, и это тебя пугает. Причем, если разобраться, боишься ты не смены режима питания, а перемен в себе. Так что похудение - это прежде всего капитальный психологический процесс, к которому надо себя основательно подготовить.

Если всю жизнь “воевать” с организмом, он никогда в благодарность не подарит тебе красивую фигуру и здоровое самочувствие. Надо слушать свой организм и жить с ним в полной гармонии, только тогда можно добиться каких-то результатов.

На чём построен мой принцип “правильного питания”?

Оцените раньше всех!

Комментарии

avatar

Основные моменты

Пользователям также понравилось

500x500
500x500