В гармонии с собой

Влюбилась в спорт

9но10

Мне кажется, каждая худеющая девушка рано или поздно приходит к потребности в силовых тренировках. Мышцы улучшают наш метаболизм (то есть способность худеть), повышают тонус тела, помогают нам создавать ту самую женственную стройную фигуру.

И вот, наконец-то я нашла время и силы заниматься в фитнес-клубе! Я поставила себе конкретную цель - сделать подтянутое спортивное тело с помощью тренировок и, конечно же, правильного питания.

Всю прошлую неделю я в качестве ознакомления посещала множество тренировок и примерно определилась со своим режимом тренировок. У меня всю неделю ужасно болели мышцы из-за того, что я так резко начала заниматься после длительного перерыва, но, признаюсь, мне не терпелось снова окунуться в эту фитнес-атмосферу;)

Завтра понедельник - а значит, это отличный повод начать что-то новое и почувствовать себя новым человеком.

Буду стараться фиксировать все свои результаты и ошибки здесь)

0
В гармонии с собой

Запрещенные продукты

Вот список продуктов, которые я сама себе запретила:

1. Фастфуд

Ну, честно говоря, мне его и не хочется, разве что, очень редко. А что толку от него? Вредная, жирная, чаще всего пережаренная на плохом фритюрном масле и пересоленная еда.

2. Сладкие газированные напитки

Вредно для желудка и это чистый сахар, причем, в немеренных количествах.

3. Майонез, кетчуп, сырный и прочие жирные соусы.

Ну кетчуп еще, возможно, под вопросом - но майонезу твёрдое “нет!”. Мне кажется, если один майонез из рациона уберешь, то уже похудеешь. Мы сами не замечаем, сколько в этих майонезных капелюшках жира и соли. С сырными соусами такая же история, хотя на всякий случай можно почитать состав, производители ведь разные бывают.

4. Шоколад

У меня к этому продукту свои личные претензии. Во-первых, там очень много сахара и калорий, во-вторых полезен только настоящий горький шоколад - а он дорогущий и, между нами говоря, совершенно невкусный, и в-третьих, почему-то поющим, таким как мне, шоколад вообще противопоказан.

5. Солёная селёдка и сёмга в масле.

Допускается только слабосолёная рыба, и то, нечасто. Соль, как известно, способствует задержанию воды в организме и похудению уж точно не содействует.

6. Хлеб

Допускается только цельнозерновой, и то, на завтрак. Русский человек привык есть кашу с хлебом, суп с хлебом, макароны с хлебом, чуть ли не хлеб с хлебом. Ничего полезного в нем нет, он просто вызывает ощущение сытости, и от него тяжело отвыкнуть. Самое рациональное - заменить его на хлебцы, например, гречневые.

7. Лапша, пюре и всякие штуки быстрого приготовления

Я им просто не доверяю, мало ли из чего они? Уж точно не из натуральных продуктов.

8. Творожные продукты с растительным жиром

За этим просто надо следить. Разница в цене между такими продуктами, и продуктами из настоящего творога, как правило, раза в полтора-два, но оно того стоит - ни к чему нам есть какой-то непонятный мистический “растительный жир” вместо творога.

9. Мороженое

Честное слово, оно просто не в вписывается в мой режим - с утра его не хочется, а потом нельзя, да и опять же, поющим не стоит рисковать здоровьем своих связок, так что я, пожалуй, лучше откажусь. И кстати, там тоже очень много калорий и сахара.

10. Сухарики, чипсы, хренипсы

0
В гармонии с собой

Топ 5 блюд для худеющих

1. Каша на завтрак

Самое идеальное решение, если хочешь быть здоров, сыт и бодр! Радует еще и разнообразие видов каш, и возможность добавлять в них фрукты, ягоды, орешки.. Да что угодно!

2. Суп на обед

Нет ничего полезнее, чем горячий свежий овощной супчик на обед, с этим не поспоришь. Супы активно советуются врачами всем тем, кто боится испортить сухомяткой свои желудки, да и тем, кто уже испортил, тоже.

3. Яичница

Готовится за 3 минуты, и добавить в нее можно все, что угодно - от различных овощей до курочки или крабового мяса.

4. Салат

В любое время, в любом месте, в любом приём пищи - что может быть проще? Тут главное проявить фантазию

5. Роллы и суши

Дада, я просто помешана на них. И замечательно, что они считаются диетическим блюдом. Но есть несколько “но”. Во-первых, я недавно узнала, что сливочный сыр, который добавляется в большинство роллов (например, в роллы Филадельфия), в тандеме с белым рисом оказывает отрицательное влияние на фигуру, так что либо лучше выбирать роллы без сливочного сыра, или брать их крайне редко. Во-вторых, белый рис. Он имеет высокий гликемический индекс - я понятия не имею, что это такое, но знаю что это плохо. И еще частое его употребление способствует застою еды в организме. Так что идеально было бы заменить белый рис на бурый - он намного полезнее. В-третьих - рыба, используемая в роллах и суши. В роллах, это, как правило, слабосоленая рыба - из-за соли часто их лучше не есть. А в суши используется с....

0
В гармонии с собой

Полезные сладости

Я не против употребления любых сладостей (на завтрак, конечно), но надо отдавать прежде всего предпочтение тем, от которых получаешь реальную пользу. Вот некоторые из них, о которых, по крайней мере, я знаю:

1. Халва.

Данная сладость очень полезна тем, что содержит большое количество жирных кислот, которые необходимы для наших волос, кожи и ногтей. Также в халве множество витаминов, однако в ее составе чаще всего содержится сахарная патока, так что употреблять ее лучше в маленьких количествах (20-40г) и нечасто. И, поскольку, халва делается из семечек, ее не стоит есть тем, кому семечки противопоказаны.

2. Зефир и пастила.

Одно из моих любимых лакомств, лёгкое, воздушное и, если бы не большое количество сахара, вполне заслуживало бы звание “диетическое” (впрочем, если делать его самому, количество сахара можно регулировать, или заменить его на более полезный - коричневый). Уникальность зефира и пастилы заключается в практически полном отсутствии жиров, это чистый белок. Также очень полезны пектин и желатин, содержащиеся в них. Витаминов как таковых там нет, но есть железо и фосфор.

3. Мармелад.

Также имеет в своем составе пектин и желатин (пектин выводит токсины из организма, а желатин нормализует состояние волос, ногтей и кожи). Тоже относится к разряду низкокалорийных сладостей.

4. Мёд.

Нельзя упускать из внимания эту сладость натурального происхождения. Мёд богат глюкозой и фруктозой, дающими нам большой запас энергии. Однако не стоит забывать, что фруктоза - не значит мало калорий, поэтому есть его надо по чуть-чуть. Также в мёде содержится множество витаминов и лечебных компонентов.

5. Чёрный шоколад.

Я не любитель шоколада, но есть люди, которые попросту не могут от него отказаться - таким лучше заменить обычный молочный шоколад на горький: в молочном огромное количество сахара, жиров, и пользы от него никакой. А вот горький шоколад полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также это источник магния, стимулирующего мозговую деятельность. Но не стоит забывать что даже горький шоколад очень калорийный - не стоит им увлекаться.

6. Сухофрукты
.

Все мы знаем с детства, что сухофрукты - богатый источник витаминов и отличное решение для того, чтобы получать эти самые витамины зимой, когда свежие фрукты не достать (а если и достать, то они, как правило, сомнительного, “тепличного” или “замороженного” происхождения, и вряд ли можно надеяться на содержание витаминов в них). Для чего еще полезны отдельные виды сухофруктов?

- цукаты (папайя) нормализуют белковый обмен

- финики повышают работоспособность

- сушеная груша выводит токсины

- инжир полезен для щитовидки и кишечника

- чернослив полезен для желудка

0
В гармонии с собой

На чём построен мой принцип “правильного питания”?

В своё время я перепробовала десятки диет, изнуряла себя физическими упражнениями, голодала, скупала в книжном все книги о диетах и правильном питании - наверно нет такой диеты, о которой бы я не слышала или не смогла бы прокомментировать.

Наибольший эффект я получила от довольно известной “Белковой диеты”, сейчас очень популярен ее аналог, под названием “Диета Дюкана”, но и невосполнимый вред я получила от нее же - испортила желудок и во время диеты была в постоянном усталом и полуобморочном состоянии (кто не знает, даная диета предполагает употребление практически одних белков и отрицает употребление жиров и углеводов). К тому же, когда я после двух месяцев диеты перешла обратно на свой обычный режим - вес вернулся с лихвой, если до этой диеты я весила максимум 68 килограмм, то после он уже колебался в районе 72 кг (чего вообще никогда не было). Вот именно тогда я поняла, что пора что-то предпринять.

Первое, что я поняла - нельзя себе в чем-то отказывать. Мы садимся на строгие диеты, отказываем себе во всем вкусном, и первое время это может даже очень хорошо получаться, но мы совершенно не задумываемся о том, что не сможем жить так всегда.. Какой бы ты не была сильной, сколько бы у тебя не было энтузиазма - ты не сможешь прожить всю жизнь на “одной моркови”. Не говоря уже о том, сколько надо денег, чтобы покупать к примеру только свежие овощи, мясо и фрукты. Так что надо быть реалисткой, надо есть так, чтобы можно было есть так всегда.

Вы замечали за собой, что больше всего поправляетесь, когда едите на ночь? Особенно, всевозможные булочки и сладости. Понаблюдав за собой, я вывела следующие аксиомы, некоторые в принципе известны всем, но мы о них часто забываем:

- если ужинать не позже 18.00-19.00, то не поправишься. Я читала также, что это должно зависеть от того, во сколько ты ложишься и что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна - не знаю кому как, а мне это правило не подходит, и чувствую себя перед сном не очень, и поправляюсь все равно, поэтому для меня 18.00 - оптимальное время, даже если я ложусь в полнчь.

- в моем рационе есть продукты, от которых я могу отказаться. И я совершенно не буду скучать по чипсам, майонезу, дешевым гамбургерам - более того, мой организм скажет мне “спасибо” Могу сказать точно, что есть продукты, в которых наш организм совершенно не нуждается - и мы хотим эти продукты только из-за того, что привыкли к ним. Уверяю, отвыкнуть от них будет совершенно нетрудно.

- если есть сладкое и вредное с утра - калории успевают “сжечься”. Это чистая правда. Даже если вы ведете не самый активный образ жизни - съеденный с утра кусочек торта не отложется у вас на талии.

- надо больше двигаться. Далеко не всегда есть возможность купить абонемент в зал, а даже если купили - попадать туда чаще, чем раз в неделю. Но нет ничего сложного в том, чтобы больше ходить пешком, делать с утра 5ти минутную зарядку и на ночь делать небольшую растяжку под медленную музыку. Это минимум, но и от него будет видимый результат.

Я очень долго искала что-то, основанное именно на подобных правилах, и нашла - всё это в корне похоже на систему “Минус 60″, автором которой является Екатерина Мириманова. Но я не сторонник слепо следовать всем книжным правилам - организм у каждого свой, и даже самую разумную систему питания, на которой похудело множество человек, надо адаптировать под себя. Например, у Екатерины есть такое правило - на ужин нельзя сочетать мясо и мясные продукты с чем-либо еще - можно есть только в чистом виде, без овощей и гарнира. Я почти не следую этому правилу, это никак не сказывается на моей фигуре. Еще у нее, например, допускается некоторые фрукты есть не на завтрак, а днем - тут обратная ситуация - всё, что содержит сахар, для меня лучше употреблять только с утра. В общем, за что бы вы не брали....

Главные правила, которым я следую:

1. “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу” - очень категорично звучит, но в моем случае это означает - на завтрак можно все, на обед можно все кроме сладкого и особо жирного, на ужин можно только что-то диетическое”

0