B6 Vitamini Faydaları

Piridoksin olarak da adlandırılmakta olan B6 vitamini, vücutta depolanmayan ve suda eriyen vitaminlerden birisidir. Isıya ve ışığa dayanaklı olan B6 vitamini alkali ortamlarda, güneş ışınlarının etkileri ile pişirme ve işlenme de kolay bir şekilde bozulabilir.

B6 vitamini faydaları
ise şu şekildedir; B6 vitamini vücudun ihtiyacı olan enzimlerin sağlıklı şekilde salgılanmasını sağlar. Bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına destek olup, vücudu birçok kanser türü dahil olarak hastalıklardan korur. Demir minerali ve B12 vitaminiyle beraber vücudun kan yapımını destekler. Kan yapımına destek olması ile kansızlık problemi yaşayanların bu sorunu daha kolay şekilde atlatmasına yardım eder. Kan üretimine destek olması ile böbreklerin sağlıklı şekilde çalışmasını sağlar. Böbreklerde taş oluşmasını önler. Mide bulantısı sorunu yaşayan kişileri bu sorundan kurtarır. Kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskini en aza indirir. Enzimlerin salgılanmaya devam etmesini sağladığı için beynin de sağlıklı şekilde çalışmasını sağlar. Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskini en aza indirir. Serotonin salgılanmasına yardımcı olduğu için sinir, stres ve uykusuzluk sorununa çözüm olur. Depresyon vb. birçok ciddi ruhsal sorunlardan kolay bir şekilde kurtulmaya yardım eder. Regl dönemlerinin ağrısız bir şekilde geçmesini sağlar. Kas kasılması ve krampları engeller. Yağ yıkım sürecini hızlandırdığı için kilo vermede yardımcı olur. Doğal bir idrar sökücü olarak bilinir. Vücut sağlığı için B6 vitamini gereklidir. Düzenli olarak tüketilmekte olan gıdalardan alınır. Bunun için günlük diyetlere ek olarak B6 vitamini içeren besinlerde eklenmelidir.
B6 Vitamininin Temel Kullanım Alanları Nelerdir?

B6 vitamini en çok tercih edilen besin takviyelerinden birisidir. B6 vitamininin kullanıldığı alanlar; astım, otizm, kardiyovasküler hastalıklar, karpal tünel sendromu, şeker hastalığı, depresyon, epilepsi, bağışıklık sistemini kuvvetlendirme, böbrek taşı, hamileliğe bağlı bulantı ve kusma, osteoporoz ve premenstrüal sendromudur.

B6 Vitamininin Doz Aralığı Nedir?

B6 vitamini doz aralığı bir günde 50-100 mg'dır. Bu doz aralığı güvenilir olarak kabul edilir. 50 mg'dan fazla verilmek istendiği zaman gün içinde 50 mg'lık dozlara bölünüp verilmesi gerekir. Tek doz 100 mg piridoksin ile kanda piridoksal 5 fosfat seviyesi yeteri kadar yükselmez. Buna göre karaciğer bir seferde 50 mg'dan fazla piridoksin ele almaz.

B6 Vitaminin Formları Nelerdir?

Kullanılabilir olan formları piridoksin hidroklorid ve piridoksal 5 fosfat bileşenleridir. B6 vitamininin aktif formu piridoksal 5 fosfat yani PLF'dir. Piridoksinin PLF'ye dönüşmesi için riboflavin ve magnezyum vb. birçok kofaktöre ihtiyacı vardır.

B6 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunmaktadır?

B6 vitamini içeren besinler; bitkisel ve hayvansal kaynaklı olan gıdaların arasındadır. B6 vitamini bu besinlerde bolca ve protein ile beraber bulunur. Bu sebep ile besinlerin B6 içeriği protein miktarıyla doğru orantılı olur. Besinlerde piridoksin, piridoksamin ve piridoksal olarak 3 farklı formdadır. Bu formları vücutta birbirlerine dönüşebilir. Hayvansal kaynaklı olan besinlerden böbrek, beyin, karaciğer, yumurtanın sarısı, balık, tavuk, bira mayası, süt ve süt ürünleri B6 vitaminine sahiptir. Bitkisel kaynaklı olan besinlerden avakado, muz, ıspanak, patates, bezelye ve yulaf vardır. B6 vitamini yönünden zengin olan besinler; kırmızı et, inek sütü, biberiye, toz acı biber, kekik, patates, muz ve avokado, sarımsak, yumurta, biftek, tavuk, hindi, koyu yeşil yapraklı olan sebzeler, somon ve ton balığı, tüm kuru baklagiller, antep fıstığı, ay çekirdeği, fındık gibi kuru yemişlerdir.

B6 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B6 vitamini eksikliği belirtileri; dudaklarda kuruluk ve çatlama, ciltte oluşan kızarıklık ve kaşıntılar, dil ve ağızda yara çıkması, çok sık grip ve nezle olmak ve kolay kolay atlatamamak, sürekli yorgunluk ve halsizlik hissi, çok sık tekrar eden gergin ve mutsuz hissetme, depresif ruh hali, kasların güçsüz hissedilmesi, unutkanlık ve konsantrasyon eksikliğidir. Kişiler bu belirtileri yaşadığı zaman bir doktora başvurmalıdır. Yapılan tetkikler ile B6 vitamininin eksik olup olmadığı anlaşılabilir.

Hamilelerde B6 Vitamini Önerilir Mi?

B6 vitamini, hamileliğe bağlı olan bulantı ve kusma tedavilerinde önerilmektedir. Hamileler doktor reçetesi ile B6 vitamini içeren ilaçlar kullanılabilir.

B6 Vitamininin Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?

B6 vitamininin eksikliği kadar fazlalığının da zararı vardır. Fazla miktarda alınması zehirlenmelere sebep olabilir. B6 vitamini cilt sağlığı korunması açısından oldukça önemlidir. B6 vitamininin fazlalığı ciltte hassasiyet gelişmesine sebep olur. Ağrılı cilt lezyonları ve alerjik hasarlar gibi cilt sorunlarını oluşturur. En büyük etkenlerinden birisi de gastrointestinal bozukluklar olmaktadır. Mide bulantısı, iştahsızlık, mide ekşimeleri ve karın ağrısı gibi sorunlar görülebilir. Uyuşma ve ağrı, yürüme zorluğu, kol ve bacaklarda hareket kontrolünün azalması, acı duyma, sıcaklık algılama vb. duyusal ve nöropatik problemler de B6 vitamini fazlalığından kaynaklanır. Vücutta B6 vitamininin fazla olması baş kısmında olan kan basıncında artışa sebep olur. Başı çevrelemekte olan sinirlerde ve kafanın içindeki kan akışının artmasına sebep olur. Ayrıca migren benzeri olan baş ağrılarına sebep olur. B6 vitamininin fazlalığı uzman doktor tarafından değerlendirilmelidir. Düşürülmesi için gerekli olan ilaçlar reçete edilmelidir. Ayrıca hastaların beslenme düzeni de diyetisyenler tarafından düzenlenmesi gerekir.

Günlük Alınması Önerilen B6 Vitamini Miktarları Ne Kadardır?

B6 vitamininin eksikliği ve fazlalığı zararlıdır. Bu sebep ile önerilen miktarda alınması gerekir. 6 aydan küçük bebekler 0.3 mg, 6-12 ay arası 0.6 mg, 1-3 yaş arası 1 mg, 4-6 yaş arası 1.1 mg, 7-10 yaş arası 1.4 mg, 11-14 yaş arasındaki erkekler 1,7 mg, 15 yaşından büyük erkekler 2 mg, 11-14 yaş arasındaki bayanlar 1.5 mg, 15 yaşından büyük bayanlar 1.6 mg, hamileler 2.2 mg, emziren anneler 2.1 mg'dır.

0