Düzensiz Uyku Sandığınızdan Çok Daha Tehlikeli

Kalitesiz uyku sandığınızdan çok daha ciddi sorunlar doğurabilir. Günü yorgun geçirmenizin yanı sıra vücuttaki tüm dengeyi bozan kalitesiz uyku tedavisi için ne yapmanız gerekiyor? Kalitesiz uykunun zararları nedir nelere yol açar? İşte kalitesiz uyku ile ilgili merak ettiğiniz tüm soruların cevapları.

UYKU APNE SENDROMU HER KİLODA GÖRÜLEBİLİR

Yaygın kanının aksine sadece kilolu kişilerde değil zayıflarda da uyku apne sendromunun görüldüğü belirtiliyor. Özellikle anatomik olarak boyun çapı geniş, çenesi küçük, bademcikleri ya da küçük dili büyük ya da son zamanlarda hızlı kilo almış kişilerde uyku apne sorunu görülebilir. Uykuda davranış bozuklukları yani parasomniler ise çocuklarda daha sık olmakla birlikte herkeste görülebilir.

UYKU CHECK-UP'I SORUNLARI ÇÖZEBİLİR

Uyku check-up’ı nedir? Öncelikle hasta bir nörolog tarafından dinleniyor ve muayene ediliyor. Hastanın uyku ile ilgili olabilecek şikayetleri göz önüne alınarak ‘polisomnografi’ denilen bir gecelik uyku incelemesine alınıyor. Hastanın uykusu klinikte özel olarak hazırlanan odada tüm gece elektrodlar yardımıyla değerlendiriliyor. Bu araştırma ile uyku sırasında hastanın varsa yaşadığı sorunlar tespit edilip tedavi sürecine başlanıyor.

SAĞLIKLI BİR UYKU İÇİN ÖNERİLER

Sağlıklı bir uyku için uyku hijyeninin önemli. Öncelikle uyku saatleri bir düzene oturtulmalı ve tatiller de dahil olmak üzere aynı saatlerde yatıp kalkılmalıdır. Uyku süresi ihtiyacının kişiden kişiye göre değiştiğini ve uzun uykucular ya da kısa uyuyanlar gibi bir ayrım olmakla birlikte en az 6-7 saatlik bir uykunun gereklidir. Sağlıklı bir uyku için diğer öneriler ise:

Yatak odası serin ve karanlık olmalı.

Sadece uyku geldiğinde yatağa gitmek, yatakta çalışmamak, yemek yememek ya da düşünmek için yatakta yatılmamalı.

Uykunuz kaçtığında hemen kalkıp daha sakinleştirici bir şeyler yapıp uykunuz gelince yatağa dönmek daha rahat uykuya dalmayı sağlar.

Uykudan 2-3 saat öncesinde egzersiz yapılmamalı, sigara ya da kafeinli içecekler içmemeli ve ağır yemekler yenmemeli.

Uykuyu en sık bozan etkenlerden biri de strestir. Bunun için gece rahatlayıcı bir aktivite sonrası uyumak ve baş edilemeyen stresli dönemlerde ise vakit kaybetmeden bir psikiyatriste görünmek önemli.

Kaynak: Mynet

0