Fıstık Ezmesi Faydaları

Amerika'da özellikle popüler bir ürün olan fıstık ezmesi, Türkiye de son yıllarda giderek daha popüler hale gelmiştir. İsmine rağmen, aslında tereyağı ile ilgisi yoktur. Esasen öğütülmüş antep fıstığının bir özüdür. Hızlı, sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar için mükemmel bir bileşendir ve hamur işlerinde, ekmeğe sürülerek veya yemek sosları olarak kullanılabilir. Sandviçler ve hamur işlerinde lezzetli bir tada ek olarak, fıstık ezmesi de protein, iyi kolesterol ve lif gibi sağlığa çok faydalı maddeler içerir.

Fıstık ezmesi faydaları
saymakla bitmez. Vücut için gerekli en önemli besinleri verir.
Sabah Kahvaltısı

Tüketici raporlarına göre fıstık ezmesi porsiyon başına yaklaşık 2 gram lif içeren proteinli besinlerden biridir. Lifler, sindirim sistemini çalışır durumda tutar ve bireyin kardiyovasküler sağlığını iyileştirerek toplam kolesterolü azaltabilir. Aynı zamanda, bize inanılmaz enerji veren yiyeceklerde sınıflandırıldığı için güne başlamanın en iyi yoludur. İster yoğun bir iş günü isterse günlük kahvaltınız da yer fıstığı yağı dahil olmak üzere günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için ihtiyacınız olan tüm enerjiye sahip olacaksınız.

Kolesterol Düzeni
Fıstık ezmesinin
çok faydalı özellikleri bulunur. İyi yağ içerir, fıstık ezmesi bir çok türde iyi huylu yağ içerir. Bitkisel doymamış yağ asitleri ile doldurulur. İyi yağ, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu şeydir, çünkü kişi kendi başına oluşturamaz ve sağlık için uzun vadede fayda sağladığı için özellikle önemlidir. Örneğin, fıstık ezmesi kan dolaşımı yüksek olduğunda kalp hastalığı riskini azaltabilecek iyi kolesterol içerir. Kolesterol, vücuttaki her hücreye stabilite sağladığından sağlık tehlikesi olarak değerlendirilmemelidir. Fıstık ezmesinde bulunan HDL kolesterolü kötü kolesterolü (LDL) kaldırır. HDL ayrıca, kalp krizi için önemli bir risk faktörü olan aterosklerozu önlemeye yardımcı olarak endotelin iç duvarlarını sağlıklı tutma yeteneğine de sahiptir. Yer fıstığı yağı ayrıca günlük yağ alımının% 14'üne eşit miktarda magnezyum içerir. Magnezyum, diyabet riski düşük olan glikoz metabolizmasına gereklidir.
Lif Bakımından Zengindir

Fıstık ezmesinin yüksek

protein
içeriğine sahip olması her zaman protein bakımından zengindir.
Lif
içerir. Diyet lifi vücudumuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu en önemli besinlerden biridir. Fıstık ezmesi, porsiyon başına 2 gram lif içerir. Fıstık ezmesini, brokoli gibi lif bakımından zengin diğer yiyeceklerle birleştirirsek, o zaman mükemmel bir yemek yersiniz. Zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Fıstık ezmesinin kilo kaybetmesine yardımcı olduğuna şaşırmamalısınız. Çok fazla kalori içerebilir, fakat bizi daha uzun süre iyi tutar. Günde bir çorba kaşığı fıstık ezmesi iştahı azaltır ve isteklerin üstesinden gelerek zayıflamaya yardımcı olur. Aynı zamanda, gün içinde muazzam enerji veren yiyeceklerdendir. Lif hakkında daha fazla bilgi edinmek, aynı zamanda kilo verirken sağlıklı hissetmenin yollarını öğrenmek istiyorsanız fıstık ezmesi yemelisiniz.
Kalbi Korur
Fıstık ezmesi
, az miktarda tüketildiğinde bize bol miktarda faydalı içerik sağlayan yiyeceklerden elde edilir. Besinler arasında yer fıstığı yağı, kardiyovasküler hastalıklara karşı koruduğunu bildiğimiz yüksek bir antioksidan içeriğe sahiptir. Tip 2 diyabetin yönetilmesine yardımcı olur. Antep fıstığı, hamurları gibi, düşük karbonhidrat içeriğine sahiptir. Böylece kan şekerinde ani yükselişin önlenmesine yardımcı olabilirler ve bu nedenle tip 2 diyabetliler için ideal bir seçimdir. Saç ve cilt sağlığına iyi gelir. Yer fıstığı, saç ve saç derisinin sağlığı için gerekli olan bir B vitamini olan biotin içerir. Ayrıca cildi besleyen ve zararlı UV ışınlarından koruyan E vitamini içerirler. Yer fıstığı yağı, yağ kaybına katkıda bulunan gıdalardan biridir ve BMI'mızı normal seviyelerde tutmamıza yardımcı olur. Sağlıklı, enerji dolu ve bizi enerji ile doldurur.
Protein Miktarı
Yer fıstığı
, çoğu kişinin et veya deniz ürünlerini tercih edip ihmal ettiği doğal bir protein kaynağıdır. Ancak fıstık ezmesi lezzetlidir ve bu nedenle daha az insan bunu ihmal eder. Protein hücresel fonksiyon ve onarım için hayati öneme sahiptir ve protein sentezi ve kas büyümesi ve geri kazanılmasında hayati bir rol oynar. Tables İki yemek kaşığı yer fıstığı yağı 7 ila 8 gram protein sunar, bu da makro besin öğelerinin günlük ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmak için yeterli bir miktardır. Fıstık ezmesi kalbin sağlığı için son derece sağlıklı bir besindir. Sebep yer fıstığının sağlıklı yağla dolu olmasıdır. Bu da kötü kolesterolü düşürür ve iyiyi arttırır. Bu da, arterlerdeki yağ birikintilerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Laktik Asit

İnsanlar muzun sağlıklı yararları hakkında konuştuğunda akla gelen örneklerden biri, mükemmel bir potasyum kaynağı oldukları gerçeğidir. Aslında, yer fıstığı, muzdan daha fazla potasyum sunar, bu da onları daha sağlıklı ve daha faydalı yapar. Potasyum laktik asit birikimini azaltmaya yardımcı olur ve fazla sodyumun diyet içindeki zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Aşırı sodyum kalp hastalığına, kalp krizine, obeziteye, hipertansiyona, böbrek yetmezliğine, felce ve daha fazlasına neden olabilir. Önemli avantajlardan yararlanmak için, ilave tuz ve ilave katkı maddesi içermeyen doğal bir fıstık ezmesi yemelisiniz.

Atıştırmalık

İnsanlar karbonhidratların insan vücudu için ana enerji kaynağı olduğunu düşünüyorlar, ancak aslında yağ eşit derecede niteliksel bir enerji kaynağıdır. Yukarıda da değinildiği gibi, fıstık ezmesi vücutta yeterli miktarda kalori sunan sağlıklı yağ ve proteinle doludur. Ayrıca, bu sağlıklı yağ formunda sağlanan kaloriler vücut tarafından hemen kullanılır ve böylece vücutta hemen enerji artışı ile sonuçlanan yağ olarak depolanmaz. Küçük miktarlarda yer fıstığı yağı, antrenman öncesi atıştırmalıktır.

Sağlıklı Sindirim

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi mutlaka denemelisiniz. Sindirim sisteminin sağlığı için gerekli olan lif. Diyet lifine yardımcı olur. Sağlıklı sindirimi teşvik eder. Besin alımını ve emilimini arttırır. Genel olarak, 2 tbl. fıstık ezmesi 2 gram teklif lif. Günlük yaklaşık 30 gram gereklidir. Fıstık ezmesi kesinlikle diyetinize uygulanan mükemmel bir yağ ve protein kaynağı olabilir. Sadece tuz, şeker, yağ ve diğer suni koruyucu maddeler gibi katkı maddeleri kullanmamaya dikkat etmelisiniz.

0