Geceleri yatakta dönüp durup uyuyamama sorununu bitiren 4-7-8 tekniği

Çok değil yaklaşık bir hafta önce, son zamanlarda sık yaşadığım uyku sorunum neticesinde biraz araştırma yapmış ve aynı durumdan çok insanın çektiğini bildiğim için de ulaştığım sonuçları yine burada yazmıştım. Yazı şuydu: 

https://storia.me/tr/@eraykasikci/yeterince-uyusak-bile-yataktan-qny23

Bu tekniğe geçmeden önce, eğer yukarıdaki yazımda bahsettiğim noktalardaki sorunları çözmezseniz, bu tekniğin işe yarama şansını baya düşürdüğünüzü belirtmem gerek. Yani mucizevi bir şeyden, doğaüstü bir teknikten bahsetmeyeceğim. Bilimsel temeli olan, realist, sadece ideal koşullar sağlandığında mükemmel çalışan bir yöntem bu. Başlayalım.

ABD'li bir doktor olan Andrew Weil'e ait olan tekniğin adı 4-7-8. Sadece bir dakika içinde uygulayabilmeniz ve sonuçlarını hızlı görebileceğiniz bir teknik olması en büyük avantajı. Yapmanız gerekenler sırasıyla şunlar:

İlk işiniz dilinizi ön dişlerinizin arkasına koymak. Tüm işlem boyunca dilinizin öyle kalması gerek. Sonrasında burnunuzdan, 4 saniye süren derin bir nefes alıyorsunuz. Bakın, 4 saniye boyunca nefes alıp verme değil, 4 saniye süren tek ve derin bir nefes alma işlemi. Bunu da yaptıktan sonra o temiz havayı içinizde 7 saniye boyunca tutuyorsunuz. Devamında da ağzınızdan bu nefesi 8 saniye boyunca yavaş yavaş veriyorsunuz, dilinizin pozisyonunu bozmadan.

Sürecin toplam aldığı zaman 19 saniye (4+7+8). Aynı süreci 3 kere tekrarlasanız, bir dakika içinde güzel sonuçlar almanız olası. Hatta işe yaradığın hissediyorsanız, birkaç dakika daha devam edebilirsiniz. Yatakta dakikalarca, bazen saatlerce dönüp durmak yerine, bu tekniğe bir şans vermeyi deneyebilirsiniz. Fakat unutmayın, yukarıdaki yazımda bahsettiğim durumlardan uzak durmanız ilk şart.

Tekniğin başarılı olup olmadığı, Andrew Weil'in yürüttüğü pek çok testle araştırılmış ve olumlu sonuçlara ulaşılmış. Bünyede meditasyon etkisi yarattığı ve zihni yatıştırdığı ortaya konulmuş. Özellikle derin nefes esnasında tüm vücudu oksijene doyurduğu için başarılı olduğu düşünülüyor. En azından uyku ilaçlarına sarılmadan önce bir şans verilebilir.

Başta da dediğim gibi, teknik bir doğaüstü olay değil. Fizyolojik temelleri var. Daha efektif hale getirmek için bir hafta boyunca sürdürmeye devam etmeniz gerekebilir. Önceki yazımda bahsettiğim durumlara dikkat edip bu tekniğe bir şans verdiğimde (saçma olup olmadığını görmem gerekiyordu), faydasını gördüğümü söyleyebilirim. Bazı uzmanlar stres yükselten durumlarda da hastalarına bu tekniği önerdiklerini ve olumlu geri dönüşler aldıklarını belirtmiş, henüz öyle bir durumda denemedim. 

İyisi mi kendiniz de bir deneyin ve bakın bakalım, belki sizin de hayatınızı kolaylaştıran minik ve küçük bir sırrınız olur...

0