Kilo Verme Koleksiyonu | Sağlık

Reformer Pilates Faydaları

Reformer pilates faydaları

ise şu şekildedir; kişilere daha iyi bir duruş ve esneklik kazandırmayı sağlar. Sırt ve bel ağrılarını hafifletmeye yarar. Egzersizler güçlü kemiklerin oluşması için yeterli miktarda direniş ve hareket çeşitliliği sağlamaktadır. Yıpranmadan uzun ve kuvvetli kaslara ulaşılır. Aletli olan pilatesler güçlü kas sistemi oluşturur. Aletli olan pilateslerin faydaları arasında bölgesel çalışabilme de vardır. İncelmek istenilen bölge de sıkı bir çalışma yapılarak kolay bir şekilde forma girilebilir. Reformer pilates ile eklemlere daha az yük binmektedir. Ayrıca hızlı yağ yakımını sağlar. Kalori yakma oranı artarak, kasların güçlenmesini sağlar. Kan dolaşımının hızlanmasını sağlar. Diğer bir faydası ise rahat bir şekilde uygulanabilmesidir. Yer çekimi daha az hissedileceği için egzersizler kolay bir şekilde uygulanabilir. Aletli pilastesin faydalarından biri de alt karın kaslarının da güçlenmesidir. Özellikle doğum sonrasında oluşan göbek sarkıklıkları şikâyeti olan kişiler için oldukça iyi bir çözüm olur. Omurga kaslarını çalıştırıp, duruşların düzeltilmesini sağlar. Kabur duruşun düzeltilmesini sağlar. Aletli yapılan pilatesler sporcularda sakalanma olasılığını en aza indirir. Boyun ve bel fıtığı risklerinin en aza inmesi sağlanır. Aletli pilates yapan kişiler doğru nefes almayı da öğrenmiş olur. Tüm kas grupları çalışır, bunun için vücut orantılı bir şekil alır. Reformer pilatesin faydalarının arasında bel ve karın görünümüne de etkileri vardır. Güçlü karın ve bel oluşması sağlanır. Kişilerin dayanıklılığı arttırılır. Faydalarının arasında konsantrasyonun güçlenmesi de yer alır. Aletli pilatesler stres oluşumunu da azaltır. Kan dolaşımı ve eklem hastalıklarının oluşması engellenir. Reformer pilatesin etkileri kişiden kişiye göre değişiklik gösterir.

Reformer Pilates Nedir?

Reformer pilatesin aleti ilk 1. Dünya Savaşı esnasında yaralı olan askerlerin yatakta tedavileri için Joseph Pilates tarafından kullanılmıştır. Duvar ve yataklara takılmakta olan yaylar ile hastalara egzersizler yaptırılmıştır. Bu olay günümüz reformer aletlerinin ilk denemeleridir. Bu denemeler ile hastalar yataktan kalkmadan iyileşmiştir. Reformer pilates, eklemlere aşırı yük binmeden, güç kas yapılarının oluşmasını sağlar. 100 ayrı egzersiz yapılmasına olanak sağlamaktadır. Reformer pilates aleti ile kas dayanıklılığı, periferik eklem stabilitesi, laktat toleransı, kas kuvveti, koordinasyon ve denge gibi önemli konular üzerinde çalışılabilir. Reformer pilateste kullanılan hareketler vücudun belli bölgelerini çalıştırır. Aynı zamanda rehabilitasyon amaçları için de kullanılabilir. Kişilerin yatay düzlemde egzersiz yapmalarına imkan sağlar.

Reformer Pilates Amaçları Nelerdir?

Reformer pilates egzersizlerinin en temel olan amacı; vücudun esnemesini sağlayarak, tüm kasları harekete geçirmek, denge merkezini düzeltmek ve yağ yakımını hızlandırmaktır. Aynı zamanda kas, eklem ve sırt ağrılarını da azaltmaktır. Kişilere esneklik ve koordinasyon becerisi kazandırır. Bu sebep ile çok yönlü ve oldukça faydalı egzersizlerden biridir. Reformer pilates, bu amaçları sistemli çalışma ile gerçekleştirir.

Reformer Pilates Aleti Nasıl Kullanılır?

Reformer pilates aleti, çok yönlü olarak kullanılabilir. Egzersizler; ayakta durma, kayış çekme, oturma, ayak çubuklarını itme, ayak çubuklarına oturtulmuş, omuz bloklarına oturtulmuş şekillerde yapılabilir. Reformer pilates aleti kullanılıp, farklı uzunluk, esneklik ve dengede reformer pilates hareketleri ayarlanabilir. Hareketler kişilerin vücut ihtiyaçlarına göre değişiklik gösterebilir. Düzenli olarak yapıldığı zaman hızlı bir gelişim kaydedilir.

 

Reformer Pilates Kaç Ders Yapılır?

Reformer pilates genellikle 2 veya 3 gün 1 saatlik dersler ile yapılır. İlk ayın sonunda fark gözle görülür boyuta gelir. Pilates eğiticileri aletlerin nasıl kullanılacağını anlatır. Reformer pilates de ilk ders kolay hareketler ile başlar. Daha sonra zor hareketlere geçilir.

Reformer Pilates Zayıflatır mı?

Reformer pilatesin birçok yararı vardır. En çok merak edilen konulardan birisi ise zayıflatıp zayıflatmadığı olmaktadır. Reformer pilates de kalori yakılması hedeflenmez, fakat kişilerin yağ yakmaları ve sıkılaşmaları mümkün olur. Yapılmakta olan hareketler özellikle karın ve bacaklarda incelme ile sonuçlanmaktadır. Egzersizler vücudun şekle girmesinin yanı sıra kilo vermeyi de destekler. Aletli pilateste uygulanmakta olan teknikler özellikle bayanlarda daha iyi sonuçlar verir. Her yaş grubu reformer pilates yapabilir.

Kaç Tip Reformer Pilates Egzersizi Var?

İlk yıllarda tamamen rehabilitasyon amaçlı uygulanmış olsa da, reformer pilates günümüzde formda bir vücuda sahip olabilmek için kullanılmaktadır. Allegro tipli reformer pilates aletleri en temel reformer pilates aletlerindendir. 1500'den fazla hareket imkânına sahiptir. Yardımcı ekipmanlar ile daha da kullanışlı bir hale gelir. Yardımcı ekipmanlardan biri olan Cadillac ile reformer pilatese akrobasi katılabilir. Aynı zamanda chair ve barrel isimli aletler kullanılıp dikey olarak hareketler yapılabilir.

 

Reformer Pilates Kaç Seans Yapılmalıdır?

Pilates egzersizlerini yapanların en çok merak ettiği şeylerden birisi de pilatesi devamlı yapıp yapmayacakları veya kaç seans yapacakları olmaktadır. Pilates bir yaşam biçimidir. Düzenli pilates yapmak uyku düzenini, beslenme biçimini düzene sokarak, sıkılaşma, güçlenme ve esneklik de sağlar. Hızlı olan değişimler için yapılan süre de önemlidir. Reformer pilates ile vücudun sıkılaşmasının gözle görülür bir hale gelebilmesi için en az üç ay yapılması gerekir. Anatomik yapılara göre bu sürede değişiklikler olabilir.

Reformer Pilates Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Reformer pilates yaparken kişilerin dikkat etmesi gereken bazı kurallar vardır. İlk önce fiziksel problemi ve sağlık sorunu olan kişiler bir doktor kontrolünden geçmelidir. Reformer pilates bir eğitmen ile beraber yapılmalıdır. Gidilecek olan spor salonu dikkatli bir şekilde seçilmelidir. Vücut bir anda çok zorlanmamalıdır. Doğru nefes alıp verilmelidir. Reformer pilates egzersizine başlandığı zaman karın içeri çekilmelidir. Karnın içeri çekilmesi vücudun dengelenmesini sağlamaktadır. En basit hareketlerin atlanmaması gerekir. Basit gibi görünen hareketler atlanmamalıdır. Reformer pilates yaparken eşofman yerine tayt tercih edilmelidir. Ayrıca pilates ayakkabı ile yapılmaz. Ayakkabı çıkartılarak çorapla yapılması gerekir.

0