Sabahları uyanmakta zorlananlar için: Uykusuzlukla baş etmenizi sağlayacak 10 doğal yöntem

Sabahları uyanmakta zorlananlar için: Uykusuzlukla baş etmenizi sağlayacak 10 doğal yöntem

kız ismet
Yazar kız ismet
Günlük
Koleksiyon Günlük
Sabahları uyanmakta zorlananlar için: Uykusuzlukla baş etmenizi sağlayacak 10 doğal yöntem

Uykuya daldığımızda vücudumuz ve zihnimiz günlük sorunlarından uzaklaşarak kendisini ertesi güne hazırlar. Yeterince uyuyamadığımızda ise vücuttaki stres hormonları artar ve kendimizi sürekli olarak yorgun hissetmeye başlarız. Uykunuzun kalitesini artırarak güne daha dinç başlamanızı sağlayacak bu 10 doğal yöntemi denemenizi kesinlikle tavsiye ederim. 

1) Sabahları gün ışığından olabildiğince faydalanmaya çalışın

Sabahları uyanmakta zorlananlar için: Uykusuzlukla baş etmenizi sağlayacak 10 doğal yöntem

Güneş ışığı sizi uyanmaya zorlar ve vücudunuzun saatin farkına varmasını sağlar. Hormon seviyeleriniz ayarlanır böylece uyku vaktiniz geldiğinde beyniniz melatonin miktarını daha iyi ayarlar. 

2) Geceleri olabildiğince karanlıkta uyuyun

Sabahları uyanmakta zorlananlar için: Uykusuzlukla baş etmenizi sağlayacak 10 doğal yöntem

Mavi ışıktan uzak durulması gerektiğini söylemiştim, aslında, geceleri tüm ışıklardan olabildiğince uzak durmak daha kaliteli uyumanıza yardımcı olacaktır. Odanızın karanlık olması vücudunuza günün bittiği ve artık dinlenme zamanının geldiği mesajını verir.

3) Yatağa erken girin

Normal uyuma saatinizden en az bir saat öncesinde yatağa girin. Geç yatma alışkanlığınızdan dolayı başlarda yatakta dönüp durabilirsiniz ancak bu şekilde vücudunuzun uykusuzlukla savaşmasına yardımcı olduğunuzu unutmayın.

4) Bir akşam rutini oluşturun ve ona bağlı kalın

Vücudunuzun yeterli uykuyu alması için bir akşam rutininizin olması çok önemli. Bir şeyi düzenli olarak yapmaya başladığınızda vücudunuz onu tanıyacak ve uyku vaktinin geldiğini anlayacaktır. Ilık bir duş almak, bir şeyler okumak ya da rahatlatıcı müzikler dinlemek. Kendinize göre bir akşam rutini oluşturun ve her akşam tekrar etmeye özen gösterin.

5) Belli bir saatten sonra elektronik aletlerden uzaklaşın

Sabahları uyanmakta zorlananlar için: Uykusuzlukla baş etmenizi sağlayacak 10 doğal yöntem

Geceleri elektronik aletlerin yaydığı mavi ışık birçok insanın uyku probleminin temel kaynağı olabilir. Mavi ışık sirkadiyen ritminizi bozarak beyninizin uyku için ihtiyacı olan melatonini yaymasını engeller. Geceleri telefonunuza baktığınızda beyniniz güneşli bir günde dışarıda gezdiğinize inanır. Bu nedenle uyumadan birkaç saat önce elektronik aletlerden uzak durmaya çalışın.

6) Egzersiz yapın

Sabahları uyanmakta zorlananlar için: Uykusuzlukla baş etmenizi sağlayacak 10 doğal yöntem

Düzenli olarak spor yapan insanlar daha iyi uyuduklarını söylüyor. Üstelik hayatınızın öyle büyük bir kısmını spora ayırmanıza gerek de yok! Haftada 3-4 gün yapacağınız 30’ar dakikalık egzersizler daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

7) Kafein tüketimini azaltın

Sabahları uyanmakta zorlananlar için: Uykusuzlukla baş etmenizi sağlayacak 10 doğal yöntem

Kafeinin vücudumuzdaki etkilerini artık hepimiz biliyoruz. Peki, kafeinin vücutta kalma süresinin yaklaşık 6 saat olduğunu biliyor muydunuz? Yani gece 11’de uykunuz kaçtıysa bunun sebebi akşam 5’te içtiğiniz kahve olabilir. Kafeini tamamen kesmek, başta kendim olmak üzere, birçok kişi için zorlayıcı olabilir. O yüzden elinizden gelenin en iyisini yapın ve öğlen 3’ten sonra tüketmemeye çalışın.

8) Bitki çayları tüketin

Bitki çayları çeşitlerine göre birçok farklı şeye iyi gelir. Kediotu, Papatya, Ihlamur, Şerbetçiotu gibi bazı bitki çayları stres azaltıcı ve kas gevşetici etkileriyle uykusuzluk sorununuzu çözmenize yardımcı olur.

9) Ilık bir duş alın

Ilık duş sinir sisteminizin gevşemesine ve uykulu hissetmenize yardımcı olur. Bu nedenle duş almak için en ideal zaman yatağa girmeden öncedir. Ayrıca, gün içinde temiz olmayan birçok şeye temas ediyoruz. Yatağa rahatlamış ve temiz bir şekilde girmek isterseniz duş almayı akşam rutininize ekleyin.

10) Odanızı serin tutun

Uyurken vücut sıcaklığınız düşer bu yüzden serin bir ortamda kalmak daha hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı sağlar. Oda sıcaklığınızı 15 – 22 derece arasında tutmaya çalışın, belki de böylece bir ayağınızı yorgandan çıkarmanıza gerek kalmaz.

kaynak: ceotudent

Bunu ilk beğenen sen ol!

Yorumlar

avatar

Başkaları bunları da beğendi

En Yeni Hikayeler
1.
Arkadaşlarıyla Oturan Bir Çocuğu Videoya Çekerek Hakaret Eden Feyza Gündüz İsimli Kişi Twitter'da Tepkilerin Odağında 
2.
ABD'nin Göçmen Politikası, 11 Aylık Valeria ve Babasının Hayatına Mâl oldu!
3.
İmamoğlu'na 'Oğlum' Diyen Erkan Tan: 'Erdoğan'ı Sevenler Ordu Valisi Tayinle İstanbul Valisi Olsun İstiyor'
4.
Nagehan Alçı'nın Eleştirileri Bakan Soylu'yu Canlı Yayına Bağlattı: 'Yaptığınız Haksız İsnattır'
5.
Tuğba Ekinci'den Erdoğan'a Destek Mesajı: Koca Yürekli Cumhurbaşkanım Recep Tayyip Erdoğan Üzülme Sen Destan Yazdın
6.
Binali Yıldırım'dan Seçim Açıklaması: Ekrem İmamoğlu'nun İstanbul'a Güzel Hizmetler Yapmasını Temenni Ediyorum
7.
Seçimlerin Olmazsa Olmazı 'Anadolu Ajansı Goygoyları' 23 Haziran Seçiminde De Oldukça Güldürdü
8.
Sandığa Böyle Gitmeyen De... Hatice Oy Vermeye Giderken Seçtiği Kombinle Sosyal Medyanın Diline Düştü !
9.
Trajedilerden Doğan Bir Yıldız: Hollywood'un Yakışıklı Aktörü Keanu Reeves'in Acılarla Dolu Hayat Hikayesi
10.
LDP: 'Bizi Seçime Almayıp, SİSİ’yi Seçime Sokan YSK’yı Kınıyoruz!'
500x500
500x500